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Sauerkrautsuppe vegan

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Sauerkrautsuppe vegan

Sauerkrautsuppe vegan - Löffeln Sie die Fettpölsterchen weg

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Health Score:
100 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
201
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Insbesondere in gekochten Tomaten steckt das Carotinoid Lycopin. Dieser Stoff gilt laut Experten als echter Schutzschild für die Zellen, da er antioxidativ wirkt und Alterserscheinungen ausbremst. Die Ballaststoffe aus dem milchgesäuerten Kohl Sauerkraut sorgen für eine ausgeglichene Darmflora, das Vitamin C daraus regt den Kreislauf an und stärkt die Abwehrkräfte.

Die bei der Zubereitung der Sauerkrautsuppe vegan übrig gebliebene Petersilie können Sie super zu einem Petersilien-Pesto verarbeiten und dann zum Beispiel zu Pasta servieren oder als Suppen-Topping genießen.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien201 kcal(10 %)
Protein12 g(12 %)
Fett1 g(1 %)
Kohlenhydrate33 g(22 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe10,3 g(34 %)
Vitamin A1,3 mg(163 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E12,5 mg(104 %)
Vitamin K59,4 μg(99 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin9,8 mg(82 %)
Vitamin B₆1,3 mg(93 %)
Folsäure177 μg(59 %)
Pantothensäure2,5 mg(42 %)
Biotin17,4 μg(39 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C161 mg(169 %)
Kalium2.872 mg(72 %)
Calcium177 mg(18 %)
Magnesium125 mg(42 %)
Eisen4,3 mg(29 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink1,9 mg(24 %)
gesättigte Fettsäuren0,2 g
Harnsäure219 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt31 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 rote Paprikaschote
2 Zwiebeln
2 Möhren
300 g frisches Sauerkraut
800 g passierte Tomaten
1 l Gemüsebrühe
Salz
Pfeffer
1 TL Kreuzkümmel
1 TL Currypulver
1 Handvoll Petersilie (à 5 g)

Zubereitungsschritte

1.

Paprikaschote putzen, waschen, entkernen und in feine Streifen schneiden. Zwiebeln und Möhren schälen, Zwiebeln halbieren und ebenfalls in feine Streifen, Möhren in Scheiben schneiden. Sauerkraut abgießen und abtropfen lassen.

2.

Gemüse in einen Topf geben. Passierte Tomaten und Sauerkraut zufügen, alles mit Gemüsebrühe bedecken und zum Kochen bringen. Suppe mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmelund Currypulver würzen und 20 Minuten bei kleiner Hitze kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.

3.

Petersilie waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Sauerkrautsuppe vegan auf Schalen verteilen, mit Pfeffer bestreuen und mit Petersilienblättchen garnieren.

 
Wie lässt sich der Eiweißgehalt steigern?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Krümel51, um den Proteingehalt zu erhöhen, können Sie zum Beispiel gegarte Kichererbsen oder Linsen zur Suppe geben oder diese mit angebratenen Räuchertofuwürfeln toppen. Viele Grüße von EAT SMARTER!
Bild des Benutzers smoerf
sehr einfach und schnell gemacht. tolles Rezept wir werden es wieder einmal machen 😘
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