Tomatensuppe mit Reis
Tomatensuppe mit Reis - ein wohltuender Klassiker für jede Gelegenheit!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Tomaten enthalten Lycopin, ein gesundheitsförderndes Karotinoid, sowie Vitamin C, Magnesium und Folsäure, die sie besonders nährstoffreich machen. Lycopin unterstützt den Körper, während Vitamin C das Immunsystem stärkt. Naturreis liefert zudem Phosphor, das gemeinsam mit Calcium zur Knochengesundheit und zu starken Zähnen beiträgt.
Die Tomatenhälften können vor dem Häuten kurz im Ofen geröstet werden. Der leichte Röstgeschmack verleiht der Suppe eine besonders aromatische Note. Alternativ kann der Reis weggelassen und die Suppe mit einer knusprigen Scheibe Brot serviert werden.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 315 kcal | (15 %) | mehr | |
| Protein | 7 g | (7 %) | mehr | |
| Fett | 14 g | (12 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 40 g | (27 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,1 g | (17 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 0,3 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,3 mg | (28 %) | ||
| Vitamin K | 21,3 μg | (36 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 3,5 mg | (29 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 109 μg | (36 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 14,5 μg | (32 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,1 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin C | 61 mg | (64 %) | ||
| Kalium | 831 mg | (21 %) | mehr | |
| Calcium | 76 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 52 mg | (17 %) | mehr | |
| Eisen | 1,7 mg | (11 %) | mehr | |
| Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 0,9 mg | (11 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,7 g | |||
| Harnsäure | 72 mg | |||
| Cholesterin | 21 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 9 g |
Zutaten
- Zutaten
- 4 Fleischtomaten
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Olivenöl
- 700 ml Gemüsebrühe
- 1 Bund Basilikum
- 150 g gegarter Reis
- Salz
- schwarzer Pfeffer
- 1 Prise geriebene Muskatnuss
- 100 g Schlagsahne
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Fleischtomaten mit sprudelnd kochendem Wasser überbrühen, häuten und entkernen. Die Stielansätze entfernen und das Fruchtfleisch grob würfeln.
Zwiebel und Knoblauchzehen abziehen. Die Zwiebel fein hacken. In einem Topf das Olivenöl erhitzen, die Zwiebel darin andünsten und die Knoblauchzehen dazupressen.
Tomatenwürfel hinzufügen und alles 5 Minuten offen dünsten, mit der Gemüsebrühe angießen und die Tomatensuppe etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen.
Basilikum waschen und trockenschütteln. Die Blättchen abzupfen. Davon 8 Blättchen beiseite legen, die restlichen in feine Streifen schneiden und unter die Tomatensuppe mischen. Den Reis hinzufügen und kurz erwärmen.
Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Sahne unterrühren. Die Tomatensuppe mit Reis auf vier Suppenteller verteilen und mit den beiseite gelegten Basilikumblättchen garnieren. Sofort servieren.
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