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Veggi-Genuss

Fenchel-Birnen-Couscous

mit Ziegenkäse

4.666665
Durchschnitt: 4.7 (15 Bewertungen)
(15 Bewertungen)
Fenchel-Birnen-Couscous

Fenchel-Birnen-Couscous - Eine ausgewogene Komposition aus würzigen und fruchtigen Geschmacksnoten

Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
414
kcal
Brennwert
Health Score
Health Score
8 / 10
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte

Der Gehalt an Beta-Carotin liegt etwas höher als die empfohlene Tageszufuhr; unser Körper baut es nach Bedarf in Vitamin A, auch Retinol genannt, um. Als Bestandteil des Sehpurpurs im Auge dient es dem Farbensehen und der Unterscheidung von Hell und Dunkel, außerdem schützt es unsere Haut und die Schleimhäute.

Ziegenfrischkäse enthält 45 bis 50 Prozent Fett in der Trockenmasse. Falls Sie Kalorien sparen möchten: Seit einiger Zeit gibt es auch fettreduzierten im Kühlregal.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien414 kcal(20 %)
Protein15 g(15 %)
Fett16 g(14 %)
Kohlenhydrate51 g(34 %)
zugesetzter Zucker3 g(12 %)
Ballaststoffe12,5 g(42 %)
Vitamin A1 mg(125 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E8,9 mg(74 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin5,2 mg(43 %)
Vitamin B₆0,3 mg(25 %)
Folsäure98 μg(33 %)
Pantothensäure1 mg(17 %)
Biotin8,2 μg(18 %)
Vitamin B₁₂0,3 μg(10 %)
Vitamin C56 mg(59 %)
Kalium591 mg(15 %)
Calcium212 mg(21 %)
Magnesium118 mg(39 %)
Eisen5,2 mg(35 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink2,1 mg(30 %)
gesättigte Fettsäuren7,8 g
Harnsäure70 mg
Cholesterin38 mg
Rezeptentwicklung: EAT SMARTER
9
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Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
250 ml
klassische Gemüsebrühe
100 g
Couscous (instant)
1
rote Zwiebel
1
Fenchelknolle (ca. 250 g)
1
2 TL
1 TL
brauner Zucker
1 TL
100 g
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Das Video zum Rezept

Zubereitung

Küchengeräte

1 Schüssel, 1 Messbecher, 1 kleines Messer, 1 Arbeitsbrett, 1 Pfanne, 1 Holzlöffel, 1 Gemüsehobel, 1 Teelöffel, 1 großes Messer, 1 Topf

Zubereitungsschritte

Schritt 1/5
Fenchel-Birnen-Couscous Zubereitung Schritt 1

Gemüsebrühe aufkochen. Couscous in einer Schüssel mit der kochenden Brühe verrühren, ca. 8 Minuten ausquellen lassen.

Schritt 2/5
Fenchel-Birnen-Couscous Zubereitung Schritt 2

Inzwischen Zwiebel schälen. Fenchel putzen und waschen. Fenchelgrün trockenschütteln, sehr fein hacken und beiseitestellen.

Video Tipp
Wie Sie Fenchel am besten putzen und vorbereiten
Schritt 3/5
Fenchel-Birnen-Couscous Zubereitung Schritt 3

Birne waschen, trockenreiben, vierteln und entkernen. Zwiebel, Fenchel und Birne mit einem Gemüsehobel in feine Scheiben schneiden.

Video Tipp
Wie Sie eine Birne blitzschnell vierteln und entkernen
Video Tipp
Birnen in Scheiben schneiden
Video Tipp
Wie Sie Fenchel blitzschnell in feine Scheiben hobeln
Schritt 4/5
Fenchel-Birnen-Couscous Zubereitung Schritt 4

Öl in einer Pfanne erhitzen. Pfeffer, Zucker und Koriander darin bei mittlerer Hitze ca. 1 Minute anrösten. Zwiebel-, Fenchel- und Birnenscheiben zugeben, in ca. 2 Minuten bei gleicher Hitze goldbraun braten.

Schritt 5/5
Fenchel-Birnen-Couscous Zubereitung Schritt 5

Couscous in die Pfanne geben, alles vorsichtig mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Ziegenfrischkäse und Fenchelgrün auf Tellern anrichten.

Kommentare

 
Schmeckt herrlich!! Auch Rosinen und Walnüsse passen wunderbar dazu.
 
Ein gutes, einfaches und schnell zuzubereitendes Mahl! Anstatt der Birne kann man auch einen Apfel nehmen.
Bild des Benutzers elodie_puraye
Ich finde dass der Ziegenkäse dem Ganzen die letzte Note gibt, hat mir super gut geschmeckt. Sehr empfehlenswert.
 
Einfach zu kochen und genau mein Fall! Sehr lecker und sehr gesund !
 
5 Sterne, easy lecker
 
Habe es genauso nach gekocht, nur der Ziegenkäse hat mir garnicht geschmeckt aber ohne war es ebenso prima, leicht süß und würzig, macht satt, geht schnell und einfach. LECKER!
 
Klang schon interessant beim Lesen. Habe dir Zutaten bissel verändert. Habe noch bulgur im Hause gehabt und mangels ziegenkäse einfach blauschimmelkäse genommen. Ein Gedicht! Dir süßen Birnen, der strenge käse und knackiger fenchel. Mjam.
 
Vielen Dank für dieses wahnsinnig tolle und einfache Rezept. Ich bin ohnehin ein Fan von allen(vegetarischen)Couscous Variationen, aber dieses war(jedenfalls für mich) besonders toll und außergewöhnlich. Werde es auf jeden Fall öfter machen.
 
Ich hab immer noch den köstlichen Geschmack dieses Essens auf meiner Zunge ... Für so etwas braucht man wirklich ein Rezept, denn auf die Idee käme ich nie, dass diese Zutaten zusammen so lecker schmecken. Ich koch sonst eigentlich immer so drauf los, aber hier kann ich echt noch was lernen!!

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