Sommerliches Quinoagratin
Sommerliches Quinoagratin - Locker-leichtes Gericht für einen lauwarmen Sommerabend auf der Terrasse
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Quinoa trägt mit seinen Ballaststoffen zur langanhaltenden Sättigung sowie einer gut funktionierenden Verdauung bei. Und noch besser: Es strotzt nur so vor pflanzlichen Proteinen und ist deshalb besonders für vegetarisch und vegan lebende Menschen ein interessantes Lebensmittel. Magnesium sorgt unterdessen für starke Nerven und Muskeln.
Die Pinienkerne können durch die kostengünstigeren Sonnenblumenkerne ausgetauscht werden, was zwar geschmacklich einen Unterschied macht, aber nährstofftechnisch in jedem Fall mithalten kann.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 513 kcal | (24 %) | mehr | |
| Protein | 32,7 g | (33 %) | mehr | |
| Fett | 26,8 g | (23 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 33,5 g | (22 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,8 g | (19 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 1,3 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,8 mg | (40 %) | ||
| Vitamin K | 26,5 μg | (44 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,7 mg | (64 %) | ||
| Niacin | 9,2 mg | (77 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 119,3 μg | (40 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,2 mg | (37 %) | ||
| Biotin | 23,4 μg | (52 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,8 μg | (60 %) | mehr | |
| Vitamin C | 45,1 mg | (47 %) | ||
| Kalium | 891,9 mg | (22 %) | mehr | |
| Calcium | 368,5 mg | (37 %) | mehr | |
| Magnesium | 143,1 mg | (48 %) | mehr | |
| Eisen | 4,6 mg | (31 %) | mehr | |
| Jod | 60,7 μg | (30 %) | mehr | |
| Zink | 3,8 mg | (48 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 10,2 g | |||
| Harnsäure | 69,9 mg | |||
| Cholesterin | 198,8 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 11 g |
Zutaten
- Zutaten
- 150 g Quinoa
- 400 ml Gemüsebrühe
- 2 Zucchini
- 3 Schalotten
- 2 Zweige Rosmarin
- 350 g Kirschtomaten
- 1 Knoblauchzehe
- 2 EL Olivenöl
- Pfeffer aus der Mühle
- 100 g Mozzarella
- 40 g Pecorino (1 Stück)
- 1 Bio-Zitrone
- 150 g Ricotta
- 250 g Magerquark
- 3 Eier
- 1 Handvoll Basilikum
- 1 EL Pinienkerne
Zubereitungsschritte
Den Quinoa in einem Sieb heiß waschen und in die kochende Brühe streuen. Geschlossen bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten gar köcheln lassen. Anschließend abgießen und abtropfen lassen.
Die Zucchini waschen, Enden abschneiden und längs in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. Die Schalotten schälen und in feine Spalten schneiden. Den Rosmarin abbrausen, trocken schütteln, die Nadeln abstreifen und fein hacken. Die Tomaten waschen. Den Knoblauch häuten und in feine Scheiben schneiden.
1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und darin die Schalotten 2–3 Minuten anbraten. Herausnehmen, übriges Öl in die Pfanne geben und die Zucchini mit dem Knoblauch und Rosmarin scharf anbraten. Mehrmals wenden, salzen, pfeffern und aus der Pfanne nehmen.
Den abgetropften Mozzarella würfeln und den Pecorino reiben. Die Zitrone heiß waschen, abtrocknen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen.
Den Ricotta, Quark, die Eier, 1–2 EL Zitronensaft und den Zitronenabrieb verrühren. Mit dem Quinoa vermischen, salzen, pfeffern und abschmecken. Die Ricottamischung mit dem Basilikum in der Auflaufform verteilen. Mit Zucchini, Tomaten und Mozzarella belegen. Mit Pecorino und Pinienkernen bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten überbacken.
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