Tomatensuppe mit Süßkartoffel, Spinat und Kichererbsen

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Tomatensuppe mit Süßkartoffel, Spinat und Kichererbsen
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
50 min
Zubereitung
fertig in 2 h 10 min
Fertig
Kalorien:
343
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien343 kcal(16 %)
Protein9 g(9 %)
Fett13 g(11 %)
Kohlenhydrate46 g(31 %)
zugesetzter Zucker2 g(8 %)
Ballaststoffe10,1 g(34 %)
Automatic
Vitamin A1,8 mg(225 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E9,9 mg(83 %)
Vitamin K46,4 μg(77 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin4,7 mg(39 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure125 μg(42 %)
Pantothensäure2,1 mg(35 %)
Biotin17,9 μg(40 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C99 mg(104 %)
Kalium1.195 mg(30 %)
Calcium102 mg(10 %)
Magnesium83 mg(28 %)
Eisen3,1 mg(21 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink1,2 mg(15 %)
gesättigte Fettsäuren2,1 g
Harnsäure150 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt16 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1
4 EL
600 g
2
1
1
kleine rote Chilischote
5
getrocknete Tomaten
1 Stange
2 EL
750 ml
200 g
ganze Tomaten Dose
1 Dose
Kichererbsen 240 g Abtropfgewicht
Pfeffer aus der Mühle
1 TL
weißer Balsamessig
½ Handvoll
junger Spinat

Zubereitungsschritte

1.
Den Ofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Süßkartoffel gründlich waschen, trocken tupfen, mit einem scharfen Messer mehrmals einstechen und mit etwas Olivenöl einreiben. Im vorgeheizten Ofen ca. 25 Minuten garen, bis das Fruchtfleisch weich ist. Anschließend auskühlen lassen und das Fleisch mit einem Löffel aus der Schale holen sowie grob schneiden.
2.
Die Cocktailtomaten waschen, in eine Auflaufform legen, mit etwas Olivenöl beträufeln und etwas Salz bestreuen und auf der mittleren Schiene im Ofen ca. 20 Minuten rösten. Herausholen, kurz abkühlen lassen und etwa die Hälfte grob hacken, den Rest halbieren.
3.
Den Knoblauch und die Zwiebel abziehen und klein würfeln. Die Chili waschen und in Ringe schneiden. Die getrockneten Tomaten hacken. Den Sellerie waschen, putzen und in Stücke schneiden. Knoblauch, Zwiebel und Chili in einem großen Topf in 1 EL Olivenöl andünsten. Dann den Sellerie und die getrockneten Tomaten ergänzen, kurz mitdünsten, mit Weißwein ablöschen, dann die Brühe und die Dosentomaten angießen. Die grob gehackten Schmortomaten sowie das Süßkartoffelfleisch zufügen. Einmal aufkochen lassen und für 15-20 Minuten leise köcheln lassen. Danach pürieren, evtl. noch etwas einköcheln lassen oder Brühe ergänzen. Die abgetropften Kichererbsen hinzugeben, 5-6 Minuten darin erwärmen, die restlichen, halbierten Schmortomaten einlegen und schließlich mit Salz, Pfeffer, Zucker und Balsamico abschmecken. Den Spinat waschen, trocken schütteln, harte Blattstiele entfernen und in Streifen schneiden. Kurz vor dem Servieren unterrühren und in Schälchen anrichten. Nach Belieben noch mit ein paar Tropfen Olivenöl verfeinern.