Spanische Gemüsesuppe (Gazpacho)
Spanische Gemüsesuppe (Gazpacho) - Leckere Vorspeise!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die Tomaten in der kalten Suppe enthalten den natürlichen Pflanzenfarbstoff Lycopin, welcher antioxidativ wirkt. Dies bedeutet, dass der Pflanzenstoff unsere Körperzellen vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen kann und so der Entstehung von Krebs entgegenwirkt.
Die spanische Gemüsesuppe ist ein echter Klassiker in puncto Vorspielen. Servieren Sie den Gazpacho in kleinen Gläsern zusammen mit etwas geröstetem Brot.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 126 kcal | (6 %) | mehr | |
| Protein | 4 g | (4 %) | mehr | |
| Fett | 4 g | (3 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 18 g | (12 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,5 g | (22 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,9 mg | (33 %) | ||
| Vitamin K | 32 μg | (53 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 2,8 mg | (23 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 109 μg | (36 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,8 mg | (13 %) | ||
| Biotin | 8,2 μg | (18 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 163 mg | (172 %) | ||
| Kalium | 689 mg | (17 %) | mehr | |
| Calcium | 48 mg | (5 %) | mehr | |
| Magnesium | 39,8 mg | (13 %) | mehr | |
| Eisen | 1,3 mg | (9 %) | mehr | |
| Jod | 7,2 μg | (4 %) | mehr | |
| Zink | 0,5 mg | (6 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,6 g | |||
| Harnsäure | 33 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 8 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 Scheibe Vollkornbaguette
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 4 vollreife Tomaten
- 1 Salatgurke
- 2 Paprikaschoten (rot und gelb)
- 1 EL Sherryessig
- 1 EL Olivenöl
- Salz
- Cayennepfeffer
- 2 Stiele Basilikum
- 2 Stiele Petersilie
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Baguette entrinden und in wenig Wasser einweichen. Zwiebel und Knoblauch schälen und beides fein würfeln. Tomaten kreuzweise einritzen und in einer Schüssel mit kochendem Wasser übergießen, kalt abschrecken und häuten. Tomaten vierteln, entkernen und dabei Stielansätze mit entfernen. Salatgurke schälen, längs halbieren und entkernen. Paprikaschoten waschen, schälen, halbieren und putzen.
Jeweils knapp ein Viertel Gurke, Paprika und Tomaten für die Einlage in kleine Würfel schneiden, den Rest in grobe Stücke schneiden. Gemüsestücke im Küchenmixer pürieren. Brot ausdrücken und mit Zwiebel sowie Knoblauch unter das Gemüsepüree mixen. Etwa 250 ml kaltes Wasser bis zur gewünschten Konsistenz untermixen.
Essig, Olivenöl, etwas Salz und Cayennepfeffer untermixen.
Suppe abgedeckt mindestens 30 Minuten vor dem Servieren kühl stellen, anschließend abschmecken, nach Belieben auf Gläser verteilen und mit den kleinen Gemüsewürfeln bestreuen.
Kräuter waschen trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und Suppe damit garnieren.
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