Asiatische Nudelsuppe mit Riesengarnelen

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Asiatische Nudelsuppe mit Riesengarnelen
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Health Score:
83 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
13 h 30 min
Zubereitung
Kalorien:
769
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien769 kcal(37 %)
Protein48 g(49 %)
Fett31 g(27 %)
Kohlenhydrate68 g(45 %)
zugesetzter Zucker30 g(120 %)
Ballaststoffe6,3 g(21 %)
Vitamin A0,6 mg(75 %)
Vitamin D0,8 μg(4 %)
Vitamin E6,9 mg(58 %)
Vitamin K45 μg(75 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin19,7 mg(164 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure126 μg(42 %)
Pantothensäure1,6 mg(27 %)
Biotin12,2 μg(27 %)
Vitamin B₁₂2,1 μg(70 %)
Vitamin C85 mg(89 %)
Kalium1.362 mg(34 %)
Calcium273 mg(27 %)
Magnesium164 mg(55 %)
Eisen4,4 mg(29 %)
Jod104 μg(52 %)
Zink5,1 mg(64 %)
gesättigte Fettsäuren8,2 g
Harnsäure383 mg
Cholesterin250 mg
Zucker gesamt40 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 Kohlrabi geschält und halbiert
1 rote Chilischote in Ringe geschnitten
120 g Reisnudeln Asialaden
Salz
2 TL Sesamöl
400 g Riesengarnelenschwanz
2 Knoblauchzehen abgezogen
2 ½ EL Olivenöl
100 ml trockener Weißwein
Saft einer Zitronen
200 ml Geflügelfond Glas
1 ½ l Geflügelfond oder Gemüsefond, eiskalt
3 Eiweiß
4 EL Tomatenmark
10 getrocknete Shiitakepilze eingeweicht
½ Salatgurke längs halbiert und entkernt
1 Döschen Kimchi eingelegter Kohl, Asialaden
4 Frühlingszwiebeln in 2 cm Stücken
Koriandergrün zum Garnieren
Für die Marinade
125 ml Reisessig
6 EL Zucker
2 EL Meersalz
1 Gewürznelke
Senfsamen je 1 TL
Pfefferkörner je 1 TL
1 TL frisch geriebener Ingwer
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KimchiReisnudelnZuckerWeißweinTomatenmarkOlivenöl

Zubereitungsschritte

1.
Kohlrabihälften in je 6 Spalten schneiden. Alle Zutaten für die Marinade mit 1/4 1 Wasser Minuten kochen, durch ein Sieb gießen und abkühlen lassen. Kohlrabispalten und ein Drittel der Chiliringe darin über Nacht durchziehen lassen.
2.
Nudeln in Salzwasser in 2 - 3 Minuten bissfest garen, dann abschrecken und mit 1 TL Sesamöl vermischen.
3.
Garnelenschwänze schälen, längs halbieren und vom Darm befreien. Knoblauch grob würfeln. Die Garnelenschalen in 2 EL Olivenöl unter Rühren anbraten. Knoblauch zufügen, mit Wein und Zitronensaft ablöschen und die 200 ml Geflügelfond zugießen. Alles aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen, durch ein Sieb in einen hohen Topf gießen, mit dem eiskalten Fond vermischen.
4.
Eiweiße und Tomatenmark leicht aufschlagen. Eiweiß unter den Fond rühren und unter Rühren erhitzen, bis das Eiweiß ausflockt und auf die Oberfläche steigt. Die Hitze reduzieren und alles 25 Minuten köcheln lassen, dabei den Schaum abheben. Den Fond durch ein Passiertuch gießen und salzen. Die Pilze in dünne Streifen, die Gurke in 3 mm dicke Scheiben schneiden. Das übrige Sesam- und Olivenöl erhitzen und die Pilze darin anbraten. Abgetropfte Kohlrabispalten kurz mit braten, den geklärten Fond zugießen und 5 Minuten köcheln lassen. Die Garnelen zugeben und 3 Minuten ziehen lassen, Kimchi und Gurkenstücke zufügen. Frühlingszwiebeln und Nudeln in Schalen verteilen, mit Koriander bestreuen, Suppe und Garnelen in Schälchen verteilen und sofort servieren.
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