Vegetarische Cannelloni
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die vegetarischen Cannelloni schmecken nicht nur hervorragend, sie enthalten auch reichlich Kalium, Zink, Eisen und Calcium! Das sorgt für starke Knochen, Nerven wie Drahtseile und eine gut funktionierende Immunabwehr. Außerdem trägt das Vitamin C in der Tomatensoße zur besseren Aufnahme des Eisens aus dem Spinat bei.
Wenn Sie die normalen Cannelloni durch Vollkorn-Cannelloni ersetzen, schmeckt die Pasta nicht nur herzhafter, sie sättigt durch die wertvollen Ballaststoffe auch länger und sorgt für eine gute Verdauung.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 266 kcal | (13 %) | mehr | |
Protein | 16 g | (16 %) | mehr | |
Fett | 14 g | (12 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 17 g | (11 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 4,3 g | (14 %) | mehr |
Vitamin A | 1,1 mg | (138 %) | ||
Vitamin D | 0,9 μg | (5 %) | mehr | |
Vitamin E | 3,4 mg | (28 %) | ||
Vitamin K | 392,5 μg | (654 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
Niacin | 5,6 mg | (47 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
Folsäure | 214 μg | (71 %) | mehr | |
Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
Biotin | 19,9 μg | (44 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 1 μg | (33 %) | mehr | |
Vitamin C | 76 mg | (80 %) | ||
Kalium | 1.022 mg | (26 %) | mehr | |
Calcium | 378 mg | (38 %) | mehr | |
Magnesium | 99 mg | (33 %) | mehr | |
Eisen | 4,7 mg | (31 %) | mehr | |
Jod | 33 μg | (17 %) | mehr | |
Zink | 2,3 mg | (29 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 6,9 g | |||
Harnsäure | 83 mg | |||
Cholesterin | 141 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 8 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Olivenöl
- 500 ml passierte Tomaten
- Salz
- Pfeffer
- 1 EL Ahornsirup
- 400 g Blattspinat
- 150 g Ricotta
- 2 Eier
- Muskatnuss
- 10 ungekochte Cannelloni
- 50 g Parmesan
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. In einer heißen Pfanne mit Öl bei starker Hitze 2 Minuten glasig dünsten. Passierte Tomaten angießen, mit Salz, Pfeffer und Ahornsirup abschmecken und bei mittlerer Hitze noch 5 Minuten köcheln.
Spinat verlesen, putzen, waschen und trocken schleudern. In kochendes Salzwasser 20 Sekunden blanchieren. In einer Schüssel mit kaltem Wasser abschrecken, abtropfen lassen und kräftig ausdrücken. Anschließend fein hacken.
Ricotta abtropfen lassen. Mit Spinat und Eiern gründlich verrühren. Kräftig mit Salz, Pfeffer und frisch geriebener Muskatnuss würzen. Anschließend die Masse in einen Spritzbeutel mit Lochtülle geben.
Cannelloni mit der Spinatmischung füllen. In eine beschichtete Auflaufform (22 x 15 cm) geben und mit der Tomatensauce bedecken. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C Grad (Umluft 160°C; Gas: Stufe 2-3) 35 Minuten backen. Nach 20 Minuten den Parmesan reiben und auf den Cannelloni verteilen. Aus dem Ofen nehmen und warm servieren.
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