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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Seeteufel im Wirsing

mit Muscheln und Safrannudeln
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Seeteufel im Wirsing

Seeteufel im Wirsing - Konkurrenz zu Mutters heiß geliebter Kohlroulade

Health Score:
Health Score
8,6 / 10
Schwierigkeit:
anspruchsvoll
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 50 min
Zubereitung
fertig in 2 h 10 min
Fertig
Kalorien:
614
kcal
Brennwert
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Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

F(r)isch gewickelt gibt es hier Gesundheit pur im Kohlpaket. Vor allem die Mineralstoffe sind bestens vertreten aufgrund der ausgewogenen Gemüse-Fisch-Liaison. Mit knapp einem Drittel des täglichen Jodbedarfs unterstützen Sie – Seeteufel sei Dank – mit dieser "tollen Rolle" die Arbeit Ihrer Schilddrüse.

Sie mögen nicht gern mit Alkohol kochen? Dann ersetzen Sie den Wermut durch einen Mix aus 2/3 Fischfond und 1/3 weißen Traubensaft oder Fencheltee und würzen Sie ggf. mit ein paar Spritzern Zitronensaft nach.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien614 kcal(29 %)
Protein41 g(42 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate66 g(44 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe10 g(33 %)
Vitamin A1,2 mg(150 %)
Vitamin D2,9 μg(15 %)
Vitamin E9,5 mg(79 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin10,9 mg(91 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure125 μg(42 %)
Pantothensäure1,4 mg(23 %)
Biotin15,4 μg(34 %)
Vitamin B₁₂5,4 μg(180 %)
Vitamin C51 mg(54 %)
Kalium925 mg(23 %)
Calcium207 mg(21 %)
Magnesium116 mg(39 %)
Eisen6,5 mg(43 %)
Jod55 μg(28 %)
Zink3,2 mg(40 %)
gesättigte Fettsäuren3,2 g
Harnsäure310 mg
Cholesterin189 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Portionen
g
Safranfäden (1 Päckchen)
2
2 EL
300 g
100 g
kleine Möhren (2 kleine Möhren)
250 g
Fenchelknolle (1 Fenchelknolle)
2
500 g
Miesmuscheln (oder zur Hälfte Venusmuscheln)
125 ml
trockener Wermut
150 ml
6 Blätter
Wirsing (von einem großen Wirsing)
600 g
Seeteufelfilet (im Stück)
4 Stiele
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SafranfadenEiOlivenölSalzWeizenmehlMöhre
Produktempfehlung

Darf´s noch ein bisschen edler sein? Dann ersetzen Sie doch mal die Hälfte der Miesmuscheln durch die besonders feinen Venusmuscheln!

Zubereitung

Küchengeräte

2 Töpfe, 1 kleiner Topf, 1 Backblech, 2 Schüsseln, 1 kleine Schüssel, 1 Messbecher, 1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 kleines Messer, 1 Esslöffel, 1 Sparschäler, 1 Sieb, 1 Schaumkelle, 1 Handmixer, 1 Nudelmaschine, 1 Küchentuch, 1 Frischhaltefolie, 1 Holzlöffel, 1 Aluminiumfolie

Zubereitungsschritte

1.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 1

Safran in eine kleine Schüssel geben und mit 4 EL heißem Wasser übergießen. 10 Minuten ziehen lassen.

2.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 2

Anschließend Eier, 1 EL Olivenöl, Salz und Safranwasser verrühren. Mehl in eine Schüssel geben und die Eimischung zufügen.

3.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 3

Mit den Knethaken eines Handmixers alles zu einem Teig verkneten, bis sich eine Kugel zu formen beginnt. Auf eine bemehlte Arbeitsfläche geben und mit den Händen weitere 4-5 Minuten durchkneten. In Frischhaltefolie wickeln und 1 Stunde ruhen lassen.

4.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 4

Inzwischen Möhren und Fenchel putzen, waschen und sehr fein würfeln. Schalotte schälen und fein hacken.

5.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 5

Muscheln gründlich waschen, entbarten und abtropfen lassen; geöffnete Muscheln wegwerfen.

6.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 6

Restliches Öl in einem großen Topf erhitzen. Das vorbereitete Gemüse darin bei mittlerer Hitze farblos andünsten. Mit Wermut ablöschen und die Muscheln hineingeben. 4-5 Minuten garen, bis sich die Muscheln geöffnet haben. Muscheln aus dem Topf nehmen und beiseitestellen. Alle jetzt noch geschlossenen Muscheln wegwerfen.

7.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 7

Den entstandenen Muschelsud in etwa 5 Minuten bei starker Hitze um die Hälfte einkochen lassen. Sojacreme unterrühren und weitere 4-5 Minuten cremig einkochen lassen. Die Sauce salzen, pfefferm und die Muscheln hineingeben.

8.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 8

Safranteig auf einer Nudelmaschine in 3 Portionen bis zur 2. Stufe dünn ausrollen und anschließend zu Bandnudeln schneiden. Ein Backblech mit Grieß ausstreuen, die Nudeln daraufgeben und bis zur weiteren Verwendung kühl stellen.

9.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 9

Die Wirsingblätter vom Kohl ablösen (restlichen Kohl anderweitig verwenden). In einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen und die Blätter darin 2 Minuten garen. Abgießen und gut abtropfen lassen.

10.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 10

Die dicken Blattrippen herausschneiden und die Blätter gründlich trockentupfen.

11.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 11

Ein großes Stück (70x70 cm) Alufolie auf die Arbeitsfläche legen. Die Alufolie mit Frischhaltefolie bedecken. Die Wirsingblätter überlappend auf die Folie legen, dabei links und rechts einen Rand von jeweils 4 cm frei lassen. Leicht mit Salz und Pfeffer würzen.

12.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 12

Seeteufelfilet abspülen, trockentupfen, mit Pfeffer würzen und auf den unteren Rand des Wirsings geben. Mithilfe der Folie zu einer festen Rolle aufrollen und die Enden fest zusammendrehen.

13.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 13

In einem sehr großen Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Die Wirsingrolle in das kochende Wasser geben und bei mittlerer Hitze knapp unter dem Siedepunkt 20-25 Minuten garen. Kerbel waschen, trockenschütteln und klein zupfen.

14.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 14

Kurz vor Ende der Garzeit die Nudeln 3-4 Minuten in kochendem Salzwasser garen. Muschel-Ragout erhitzen und mit Salz und Pfeffer würzen.

15.
Seeteufel im Wirsing Zubereitung Schritt 15

Die Wirsingrolle aus dem Wasser heben und in dicke Scheiben schneiden. Folien vorsichtig entfernen. Nudeln abgießen, mit dem Seeteufel und Muschel-Ragout dekorativ auf Tellern anrichten. Mit Kerbel garnieren und sofort servieren.

Video Tipps

Wie Sie eine Schalotte gekonnt in feine Würfel schneiden
Wie Sie Fenchelknollen geschickt in Würfel schneiden
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Wie Sie am besten eine Möhre sehr fein würfeln
Wie Sie Möhren kinderleicht waschen, putzen und schälen
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Wie Sie Miesmuscheln richtig vorbereiten
 
Mein Haushalt besteht nur noch aus 2 Personen. Folglich habe ich nur noch kleine Töpfe. Kann man die Wirsingrolle auch im Kombidampfgarer kochen? Einen solchen besitze ich nämlich. Danke. EAT SMARTER sagt: Sie können die Wirsing-Fisch-Rolle auch in Ihrem Kombidampfgargerät zubereiten. Falls Sie aber doch die vorgeschlagene Methode anwenden möchten, bereiten Sie einfach statt der großen Rolle 4 kleine zu, die nebeneinander auch in einen kleineren Topf passen.
 
Das ist wirklich ein supertolles Rezept, hat total köstlich geschmeckt! Man muss zwar etwas Zeit aufwenden, aber es lohnt sich echt. Eine großartige Kombination von lauter leckeren Sachen. Die Safrannudeln sind der absolute Bringer!!
 
Da weht doch gleich Meeresluft durch die Bude ;-) Ein typischer Eat Smarter eben, ausgefallen, tricky und köstlich. Bin Stammuser!
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