Brokkoliküchlein mit Gurkendip

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Brokkoliküchlein mit Gurkendip
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
525
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien525 kcal(25 %)
Protein25 g(26 %)
Fett38 g(33 %)
Kohlenhydrate21 g(14 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,3 g(18 %)
Automatic
Vitamin A0,6 mg(75 %)
Vitamin D1,8 μg(9 %)
Vitamin E3,9 mg(33 %)
Vitamin K255,6 μg(426 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,6 mg(55 %)
Niacin7,3 mg(61 %)
Vitamin B₆0,5 mg(36 %)
Folsäure111 μg(37 %)
Pantothensäure3 mg(50 %)
Biotin17,2 μg(38 %)
Vitamin B₁₂2,2 μg(73 %)
Vitamin C129 mg(136 %)
Kalium797 mg(20 %)
Calcium718 mg(72 %)
Magnesium67 mg(22 %)
Eisen2,3 mg(15 %)
Jod35 μg(18 %)
Zink3,9 mg(49 %)
gesättigte Fettsäuren17,6 g
Harnsäure127 mg
Cholesterin227 mg
Zucker gesamt10 g

Zutaten

für
4
Für das Tsatsiki
3 EL
flüssige Butter
1
250 g
griechischer Joghurt
2
1 EL
Für die Puffer
500 g
3
4 EL
4 EL
150 g
geriebener Emmentaler
Pfeffer aus der Mühle
3 EL
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
BrokkoliJoghurtEmmentalerButterMilchPflanzenöl
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Gurke schälen, längs halbieren, die Kerne herausschaben und die Gurkenhälften grob raspeln. Mit etwas Salz vermengen und etwa 15 Minuten Wasser ziehen lassen. Anschließend leicht ausdrücken und zum Joghurt in eine Schüssel geben. Den Knoblauch schälen und fein dazu reiben oder pressen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Abgedeckt im Kühlschrank ziehen lassen.
2.
Den Brokkoli waschen, putzen, in Röschen teilen, den Stiel schälen und in Stücke schneiden. Alles zusammen in Salzwasser 8-10 Minuten weich kochen, abgießen, abschrecken, gut abtropfen lassen, dann mit einer Gabel leicht zerdrücken. Die Eier mit dem Mehl, der Milch und dem Käse verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und den Brokkoli untermengen. Von der Masse Portionen abnehmen (ca. 2 EL) und in das heiße Öl in eine große, beschichtete Pfanne setzen. Leicht flach drücken und 2-3 Minuten goldbraun braten. Wenden und weitere 2-3 Minuten knusprig fertig braten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit dem Tsatsiki servieren.
Bild des Benutzers Sommer Gaby
Ich hab die weg gelassen und n löffel olivenöl dran gemscht. Und mit petersilie und dill verfeinert
 
Hallo Zusammen, wo wird die Butter verarbeitet?