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Pasta mit Spargel

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Pasta mit Spargel

Pasta mit Spargel - Der edle und aromatische Mix steht im Handumdrehen auf dem Tisch

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Health Score:
100 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
25 min
Zubereitung
Kalorien:
504
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Diese Pasta mit Spargel darf ruhig öfter auf dem Teller landen! Grüner Spargel punktet mit seinem hohen Gehalt an Folsäure: Das B-Vitamin ist unter anderem für die Blutbildung und die Zellerneuerung wichtig und insbesondere für Schwangere von Bedeutung, denn es kann Missbildungen beim Ungeborenen verhindern. Die in Vollkorn-Pasta und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe regen die Verdauung an und halten lange satt.

Leider ist nicht das ganze Jahr über Spargel-Saison: Dann können Sie das grüne Stangengemüse durch Spinat oder Grünkohl ersetzen. 

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien504 kcal(24 %)
Protein19 g(19 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate66 g(44 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe14,9 g(50 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E5,7 mg(48 %)
Vitamin K58 μg(97 %)
Vitamin B₁0,9 mg(90 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin8,4 mg(70 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure204 μg(68 %)
Pantothensäure1,8 mg(30 %)
Biotin7,1 μg(16 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C38 mg(40 %)
Kalium866 mg(22 %)
Calcium87 mg(9 %)
Magnesium172 mg(57 %)
Eisen6,1 mg(41 %)
Jod12 μg(6 %)
Zink4,1 mg(51 %)
gesättigte Fettsäuren2,5 g
Harnsäure116 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt5 g

Zutaten

für
4
Zutaten
400 g Vollkorn-Penne
Salz
500 g grüner Spargel
250 g Cocktailtomaten
40 g Pinienkerne
4 EL Olivenöl (à 40 ml)
Pfeffer
20 g Basilikum (à 1 Bund)
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Pasta nach Packungsanleitung in kochendem Salzwasser bissfest garen.

2.

Spargel waschen, unteres Drittel schälen und die Stangen leicht schräg in ca. 2 cm kleine Stücke schneiden. Tomaten waschen, putzen und halbieren. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun anrösten und wieder herausnehmen.

3.

Öl in der Pfanne erhitzen und die Spargelstücke darin bei kleiner Hitze ca. 5 Minuten langsam anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Falls nötig etwas Wasser dazugeben. Ist der Spargel gar und hat noch Biss, die Tomaten untermengen und 1–2 Minuten heiß werden lassen.

4.

Inzwischen Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Bis auf einige Blätter grob hacken.

5.

Nudeln abgießen, dabei etwas Kochwasser auffangen. Beides mit Pinienkernen und gehacktem Basilikum unter den Spargel mengen. Pasta mit Spargel auf 4 Teller verteilen und mit restlichem Basilikum garnieren.

 
Ohne zu wissen, dass es das Rezept hier oder anderswo im Netz vielleicht schon gab, habe ich heute genau dies in Eigenregie gekocht. Aber zu den in gutem Olivenöl angebratenen, grünem Spargel und den angerösteten Pinienkernen habe ich kleingeschnittene, getrocknete Tomaten gegeben, etwas Nudelwasser dazu und anschließend die abgetropften, gekochten Nudeln (in meinem Fall Fussilis). Mit Pfeffer etwas gewürzt. Fertig !
 
Super Rezept, schmeckt hervorragend!
 
Ein sehr leckeres Rezept, allerdings ein bisschen trocken. Wie bekomme ich denn mehr Soße? Wässrig oder ölig soll es ja auch nicht werden. Besten Dank für eine Idee...
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Natalie Gaul, wie wäre es, wenn sie im letzten Schritt etwas Zitronensaft hinzufügen? Ansonsten würde auch Frischkäse mit etwas Milch als Soße hervorragend zu dem Rezept passen! Viele Grüße von EAT SMARTER
 
Ich würde statt Basilikum gerne Ruccola nehmen... Kann das passen?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo SusiLy, eine Handvoll Rucola passt wunderbar in diesen Salat. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Huhu, eignet sich auch weißer Spargel für das Rezept?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo Kochtriene, Sie können gerne auch weißen Spargel verwenden. Diesen sollten Sie aber komplett schälen und auch etwas länger braten (ca. 8–10 Minuten). Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Richtig lecker, schmeckt auch kalt als Pasta Salat total gut, das nehme ich mir gerne mit ins Büro :)
 
Traumhaft! Und vegetarisch!
 
Schönes Rezept, das wird es öfter geben
 
Lecker, leicht und frisch, gerne wieder!
 
Nee, das war nix. Vielleicht lag es an den Tomaten, aber deren Säure kontrastriert mit nichts. Das Rezept werde ich sicher nicht wieder machen.
 
Das war unglaublich lecker. Ich hab es leicht abgewandelt mit Sesam und ergänzt mit frischem Chili, es ist ein tolles Essen. Danke!
 
Super lecker, sommerlich frisch und schnell zubereitet.
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