Frittierte Lachsbällchen auf Bohnengemüse

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Frittierte Lachsbällchen auf Bohnengemüse
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Health Score:
7,2 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
1791
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien1.791 kcal(85 %)
Protein44 g(45 %)
Fett151 g(130 %)
Kohlenhydrate66 g(44 %)
zugesetzter Zucker5 g(20 %)
Ballaststoffe6,9 g(23 %)
Automatic
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D6,2 μg(31 %)
Vitamin E74,5 mg(621 %)
Vitamin K76,5 μg(128 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,8 mg(73 %)
Niacin23,5 mg(196 %)
Vitamin B₆1,5 mg(107 %)
Folsäure227 μg(76 %)
Pantothensäure1,4 mg(23 %)
Biotin19,5 μg(43 %)
Vitamin B₁₂6,1 μg(203 %)
Vitamin C60 mg(63 %)
Kalium1.404 mg(35 %)
Calcium261 mg(26 %)
Magnesium107 mg(36 %)
Eisen4,2 mg(28 %)
Jod19 μg(10 %)
Zink1,8 mg(23 %)
gesättigte Fettsäuren21,2 g
Harnsäure99 mg
Cholesterin158 mg
Zucker gesamt16 g

Zutaten

für
4
Für die Sojasauce
3 EL
1 EL
1 TL
frisch geriebener Ingwer
2 EL
125 ml
Kokosmilch Dose, ungesüsst
1
Für das Gemüse
1 Bund
150 g
Sojabohne aus der Dose
150
dicke grüne Bohnen frisch oder TK, aufgetaut
2 EL
Pfeffer aus der Mühle
Für die Fischbällchen
600 g
2
1 TL
frisch geriebener Ingwer
1 Msp.
1 EL
500 ml
Öl zum Fritieren
50 g
150 g
1
1
2 EL

Zubereitungsschritte

1.
Fischfilet hacken und mit durchgepresstem Knoblauch, Ingwer, Sesamöl, Chilipulver, 1 EL Essig und Salz vermischen und ca. 20 Min. marinieren lassen.
2.
Für die Sojasauce Zucker mit der Sojasauce, Balsamico-Essig, Ingwer, durchgepressten Knoblauch und Kokosmilch zu einer Sauce vermischen, in einem Topf dann ca. 1 Min. köcheln lassen.
3.

Fisch untermischen, mit Salz würzen und diese Masse zu kleinen tischtennisballgrossen Bällchen formen.

4.
Mehl, Stärke und Ei mit ca. 200 ml kaltes Wasser zum einem Teig verrühren.
5.
Pflanzenöl in einem Topf oder Friteuse (180°) erhitzen.
6.
Für das Gemüse Frühlingszwiebeln waschen, putzen, und das Weisse und Hellgrüne kleinschneiden. In heisser Butter ca. 5 Min. dünsten, die abgetropften Bohnen zugeben, mit Salz und Pfeffer würzen und erhitzen lassen.
7.
Die Fischbällchen nacheinander durch den Teig ziehen und portionsweise im heissen Öl goldbraun frittieren, abtropfen lassen und warm halten.
8.
Lachs-Tempura auf dem Bohnengemüse und der Sauce anrichten und servieren.
 
fisch eiweiss ? wie soll das gehen ?
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Da s ist Quatsch. Hier wurde bei der Dateneingabe ein Fehler gemacht. Wir haben das Eiweiß nun gestrichen.