Saftiges Sandwich
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Im Vollkorn-Sandwich stecken wertvolle Ballaststoffe, die lange satt machen und für Power sorgen. Kresse und Radieschen regen durch Senföle die Verdauung an und stärken die Abwehrkräfte.
Milder wird das Sandwich mit Basilikum statt Kresse und Kirschtomaten statt Radieschen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 158 kcal | (8 %) | mehr | |
Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 27 g | (18 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 5,1 g | (17 %) | mehr |
Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin E | 0,8 mg | (7 %) | ||
Vitamin K | 8 μg | (13 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
Niacin | 4,2 mg | (35 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
Folsäure | 44 μg | (15 %) | mehr | |
Pantothensäure | 0,6 mg | (10 %) | ||
Biotin | 5,4 μg | (12 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7 %) | mehr | |
Vitamin C | 21 mg | (22 %) | ||
Kalium | 359 mg | (9 %) | mehr | |
Calcium | 85 mg | (9 %) | mehr | |
Magnesium | 68 mg | (23 %) | mehr | |
Eisen | 2,6 mg | (17 %) | mehr | |
Jod | 3 μg | (2 %) | mehr | |
Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | |||
Harnsäure | 47 mg | |||
Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 3 g |
![](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/square_thumbnail/public/teaser_es.png)
Zutaten
- Zutaten
- 60 g Vollkorn-Weizentoast (2 Scheibe)
- 1 EL Magerquark
- 1 Kästchen Kresse
- 3 Radieschen
- Paprikapulver edelsüß
- Salz
- Pfeffer
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
![Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 1 Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 1](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/saftiges-sandwich-zubereitung-schritt-1-8591.jpg)
Brotscheiben mit Quark bestreichen.
![Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 2 Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 2](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/saftiges-sandwich-zubereitung-schritt-2-8591.jpg)
Etwa die Hälfte der Kresse so vom Beet schneiden, dass sie direkt auf eine Toastscheibe fällt, und darauf verteilen.
![Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 3 Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 3](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/saftiges-sandwich-zubereitung-schritt-3-8591.jpg)
Radieschen putzen, waschen und daraus jeweils 2 "Augen" und "Augenbrauen" schneiden. Restliche Radieschen fein hacken und auf Kresse streuen. Leicht salzen und pfeffern, mit Paprikapulver bestreuen.
![Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 4 Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 4](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/saftiges-sandwich-zubereitung-schritt-4-8591.jpg)
2. Brotscheibe darauflegen und fest andrücken. Als Dekoration die 2 Radieschenaugen und Augenbrauen fest aufs Brot drücken. Restliche Kresse als "Haare" dekorieren.
![Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 5 Saftiges Sandwich Zubereitung Schritt 5](https://images.eatsmarter.de/sites/default/files/styles/120x90/public/saftiges-sandwich-zubereitung-schritt-5-8591.jpg)
Zum Schluss das Sandwich zickzackförmig durchschneiden, sodass das Sandwich einen "Monster-Mund" bekommt. Falls Sie ein lachendes Gesicht wollen: Schneiden Sie das Brot halbkreisförmig durch.