Kartoffel-Forellen-Salat mit Rauke
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Health Score:
96 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
327
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 327 kcal | (16 %) | mehr | |
| Protein | 21 g | (21 %) | mehr | |
| Fett | 10 g | (9 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 37 g | (25 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,7 g | (19 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 13,6 μg | (68 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,8 mg | (40 %) | ||
| Vitamin K | 98,2 μg | (164 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,2 mg | (18 %) | ||
| Niacin | 9,8 mg | (82 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 121 μg | (40 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,5 mg | (42 %) | ||
| Biotin | 10 μg | (22 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3,8 μg | (127 %) | mehr | |
| Vitamin C | 182 mg | (192 %) | ||
| Kalium | 1.464 mg | (37 %) | mehr | |
| Calcium | 80 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 90 mg | (30 %) | mehr | |
| Eisen | 3 mg | (20 %) | mehr | |
| Jod | 13 μg | (7 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |||
| Harnsäure | 280 mg | |||
| Cholesterin | 62 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 800 g festkochende Kartoffeln
- Salz
- ½ Kopf Blattsalat z. B. Kopfsalat, Eichblattsalat, Pflücksalat
- 1 Bund Rucola
- 150 g Kirschtomaten
- 2 rote Paprikaschoten
- 300 g geräucherte Forellenfilet
- 1 rote Zwiebel
- 2 EL Butterschmalz
- Pfeffer aus der Mühle
- Zitronensaft
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Kartoffeln waschen und in kochendem Salzwasser ca. 25 Minuten garen.
2.
Zwischenzeitlich die Blätter von dem Salat lösen, waschen, putzen und trocken schütteln. Den Rucola ebenfalls waschen, putzen und trocken schleudern. Die Tomaten waschen und halbieren. Die Paprika abbrausen, halbieren, von den Kernen und weißen Innenwänden befreien und in schmale Streifen schneiden. Den Fisch in 1 cm große Würfel schneiden. Die Zwiebel abziehen und fein würfeln.
3.
Die Kartoffeln abgießen, ausdampfen lassen, pellen und auskühlen lassen. Dann in Viertel oder Achtel schneiden und in einer heißen Pfanne mit zerlassenem Butterschmalz rundherum anbraten. Den Fisch, die Zwiebel und die Paprika zugeben und kurz mitschwitzen. Vom Herd ziehen und lauwarm abkühlen lassen. Den Salat, den Rucola und die Tomaten unter die Kartoffelmischung heben, mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken und auf Teller angerichtet servieren.
