Grünkernsuppe
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Grünkernschrot ist echte Nervennahrung, denn es sind reichlich Vitamine der B-Gruppe enthalten. Diese sind wichtig für eine normale Nervenfunktion. Zudem punktet er mit 4 Milligramm Eisen pro 100 Gramm, was für ein pflanzliches Lebensmittel relativ hoch ist. Unser Körper benötigt das Spurenelement für die Blutbildung und einen gesunden Sauerstofftransport.
So eine leckere Suppe schmeckt nicht nur den Kleinen. Würzen Sie die Grünkernsuppe für sich selbst etwas stärker und geben zum Beispiel zusätzlich noch etwas geriebenen Parmesan darüber.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 201 kcal | (10 %) | mehr | |
Protein | 6 g | (6 %) | mehr | |
Fett | 6 g | (5 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 30 g | (20 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 6,4 g | (21 %) | mehr |
Vitamin A | 0,9 mg | (113 %) | ||
Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin E | 1 mg | (8 %) | ||
Vitamin K | 26,1 μg | (44 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
Niacin | 2,1 mg | (18 %) | ||
Vitamin B₆ | 0,3 mg | (21 %) | ||
Folsäure | 48 μg | (16 %) | mehr | |
Pantothensäure | 0,7 mg | (12 %) | ||
Biotin | 5,7 μg | (13 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
Vitamin C | 8 mg | (8 %) | ||
Kalium | 467 mg | (12 %) | mehr | |
Calcium | 44 mg | (4 %) | mehr | |
Magnesium | 64 mg | (21 %) | mehr | |
Eisen | 2,1 mg | (14 %) | mehr | |
Jod | 4 μg | (2 %) | mehr | |
Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | |||
Harnsäure | 81 mg | |||
Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 5 g |
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Zutaten
- Zutaten
- 2 kleine Möhren
- 1 Stange Staudensellerie
- ¼ Stange Lauch
- 1 Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- 160 g feines Grünkernschrot
- 1 l Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Muskat frisch gerieben
- 1 EL Schnittlauchröllchen
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Möhren, Sellerie und Lauch waschen, putzen bzw. schälen und in sehr kleine Würfel schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln.
Öl in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Grünkernschrot mit Gemüse zugeben und kurz anrösten, dann mit Brühe ablöschen. Unter gelegentlichen Rühren 25–30 Minuten zugedeckt und bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
Grünkernsuppe mit Salz, Pfeffer und Muskat dezent abschmecken. Auf Suppenschüsseln verteilen und mit Schnittlauch bestreut servieren.