Lammragout mit Paprika
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Health Score:
93 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
3 h 40 min
Zubereitung
Kalorien:
509
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 509 kcal | (24 %) | mehr | |
| Protein | 49 g | (50 %) | mehr | |
| Fett | 30 g | (26 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 10 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,2 g | (11 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,8 mg | (40 %) | ||
| Vitamin K | 18,8 μg | (31 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1 mg | (91 %) | ||
| Niacin | 21,3 mg | (178 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 119 μg | (40 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,5 mg | (25 %) | ||
| Biotin | 7,7 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 5,7 μg | (190 %) | mehr | |
| Vitamin C | 130 mg | (137 %) | ||
| Kalium | 994 mg | (25 %) | mehr | |
| Calcium | 152 mg | (15 %) | mehr | |
| Magnesium | 77 mg | (26 %) | mehr | |
| Eisen | 4,4 mg | (29 %) | mehr | |
| Jod | 20 μg | (10 %) | mehr | |
| Zink | 6,6 mg | (83 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 10,9 g | |||
| Harnsäure | 391 mg | |||
| Cholesterin | 152 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 8 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 800 g Lammfleisch aus der Keule, ohne Knochen
- 2 rote Paprikaschoten
- 250 g Zwiebeln
- 1 TL frisch gehackter Oregano
- Rosmarin je 1 TL frisch gehackt
- Thymian je 1 TL frisch gehackt
- 3 Knoblauchzehen
- Saft einer Zitronen
- 5 EL Olivenöl
- 1 EL Butter
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 TL Zitronenzesten
- 75 g Schafskäse
- Für die Joghurtsauce
- 200 g Joghurt
- 1 EL Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 EL fein geschnittenes Basilikum
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Zitronensaft, durchgepressten Knoblauch, 4 EL Olivenöl verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen.
2.
Vom Fleisch Fett, Haut und Sehnen abschneiden und das Fleisch in mundgerechte Würfel schneiden. Zur Marinade geben, gut vermengen und für ca. 3 Std. in den Kühlschrank stellen.
3.
Paprika waschen, putzen, vierteln, entkernen und quer in Streifen schneiden.
4.
Zwiebeln schälen und längs in Spalten schneiden.
5.
Das Fleisch aus der Marinade heben, auf Küchenkrepp abtropfen lassen und trocken tupfen. Restliches Öl mit der Butter in einer großen Pfanne erhitzen und die Fleischwürfel portionsweise rundum kräftig anbraten. Dann alles zurück in die Pfanne geben, Paprika und Zwiebeln zufügen und mit der Marinade unterrühren. Ca. 12 - 15 Min. bei schwacher Hitze braten, dabei gelegentlich umrühren. Zum Schluss die fein gehackten Kräuter untermischen.
6.
Für die Joghurtsauce den Joghurt mit Zitronensaft glatt rühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
7.
Zum Servieren den zerbröckelten Feta-Käse unter die Lammpfanne mischen, mit Zitronenzesten und Basilikum bestreuen und die Joghurtsauce dazugeben.
