Name: Geschmorter Kürbis mit Salbei
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Orientalisch
Ingredients: 0.5 Hokkaido-Kürbis (ca. 500 g Fruchtfleisch); 0.5 Bund Salbei; 2 Knoblauchzehen; 1 Zitrone; Jodsalz (mit Fluorid); Pfeffer; grob geschrotete, getrocknete Chilischote; 2.5 EL Olivenöl; 200 ml klassische Gemüsebrühe; 100 g Couscous (instant); 10 g glatte Petersilie (0.5 Bund); 250 g Tomaten (3 Tomaten)

Küchengeräte

1 Auflaufform, 1 kleines Messer, 1 großes Messer, 1 Arbeitsbrett, 1 Messbecher, 1 Esslöffel, 1 kleiner Topf mit Deckel, 1 Zitronenpresse, 1 kleine Schüssel, 1 Gabel, 1 Backofenrost, 1 Pfannenwender

Zubereitungsschritte

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 1

Kürbis waschen, entkernen und in 2–3 cm breite Spalten schneiden.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 2

Salbei waschen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 3

Knoblauch schälen und in Scheiben schneiden.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 4

Zitrone halbieren und auspressen.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 5

Kürbisspalten, Salbei und Knoblauch in eine Auflaufform geben. Kräftig mit Salz, Pfeffer und Chili würzen. 2 EL Öl und 2 EL Zitronensaft verquirlen und darüberträufeln. Kürbis auf dem Backofenrost im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft: 160 °C, Gas: Stufe 2–3) etwa 30 Minuten schmoren, dabei gelegentlich wenden.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 6

Inzwischen die Brühe in einem kleinen Topf aufkochen. Couscous einstreuen und nach Packungsanleitung auf der ausgeschalteten Herdplatte zugedeckt ausquellen lassen.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 7

Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 8

Tomaten waschen und die Stielansätze keilförmig herausschneiden. Tomaten würfeln.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 9

Petersilie, restlichen Zitronensaft und Öl unter den Couscous rühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tomatenwürfel untermischen.

10.

Geschmorter Kürbis mit Salbei Zubereitung Schritt 10

Geschmorten Kürbis mit dem Tomaten-Couscous anrichten.

Nexe vom 30.08.2017.

Hallo, ich habe eine grundsätzliche Frage: Beziehen sich bei den eat-smarter-Rezepten die Kalorienangaben eigentlich immer NUR auf z.B. das beschriebene Gemüse/Fleisch etc., und sind die Beilagen schon mitgerechnet, in diesem Fall das Couscous? Will heißen, muss man Beilagen wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse etc. kalorienmäßig immer noch extra dazu berechnen??

Antworten
Melden

EAT SMARTER vom 01.09.2017.

Hallo Nexe, alles, was in der Zutatenliste enthalten ist, ist bei den Kalorienangaben bereits eingerechnet. Viele Grüße von EAT SMARTER!

Antworten
Melden

Indilg vom 30.08.2017.

Es sollte eine Druckausfertigung der Rezepete möglich sein. Denn so ist es bischen viel zum ausdrucken.

Antworten
Melden

EAT SMARTER vom 01.09.2017.

Hallo Indilg, oberhalb des Rezeptes gibt es einen Button, mit dem Sie zur Druckversion gelangen. Viele Grüße von EAT SMARTER!

Antworten
Melden

dannyhapunkt vom 01.09.2014.

Ich hatte zum Couscous noch einen Joghurt-Minze-Dip plus Pfeffer und Salz gegessen. Dieser Tomaten-Couscous passt auch zu vielen anderen Gerichten, wie Fisch oder Hähnchenbrustfilet.

Antworten
Melden

dannyhapunkt vom 01.09.2014.

Mir hat diese Art Kürbis auch sehr gut geschmeckt, nur haben bei mir die 30 Minuten im Ofen nicht annähernd gereicht. Da der Couscous, der übrigens oberlecker war, schon fertig war, habe ich den Kürbis noch arg bissfest gegessen und den Rest am nächsten Tag noch in der Pfanne gebraten und den Tomaten-Couscous im Sieb über heißem Wasser erwärmt. Da war der Kürbis dann schon besser. Ich würde ihn von vornherein in kleinere Stücke schneiden.

Antworten
Melden

Marina vom 07.01.2013.

Wir haben dieses Rezept im Herbst oft gemacht und fanden es jedesmal sehr lecker. Letzte Woche auf dem Markt haben wir noch 2 kleine Hokkaidos ergattert und werden sie heute essen. Ist einfach nur lecker uns so einfach zu machen.

Antworten
Melden

Frank vom 09.09.2012.

Habe heute dieses Rezept nachgekocht und sofort auf meine Favoritenliste gesetzt. Super lecker, Couscous habe ich wegen den Weizenanteil durch Hummus ersetzt, aber Tomaten und Petersielie trotzdem verwendet. Passt aber auch sehr gut zusammen und ergab mit einem gemischten Salat und asiatischem Dressing ein richtiges Festmenü .

Antworten
Melden

Totti vom 09.02.2012.

Boahh...ist das lecker!!! Eine Mengenangabe bei der Petersilie wäre toll; man braucht nämlich relativ viel. Couscous habe ich gegen Bulgur ersetzt. Macht aber keinen Unterschied. Das wird es sicher öfter geben. Schnell gemacht, einfach und unglaublich lecker. EAT SMARTER sagt: Wir haben einen 1/2 Bund glatte Pertersilie angegeben. Die ungefähre Menge erkennen Sie auch auf dem Zutatenfoto.

Antworten
Melden

astrid vom 05.10.2011.

hab das rezept heute nachgekocht. seeeeeeehr lecker. werde ich bestimmt mal wieder kochen. habe noch fettarmen joghurt (pur) als sauce genommen, das schmeckt noch besser.

Antworten
Melden

JuliavB vom 31.10.2010.

Sehr lecker und dabei gesund! Ein tolles Kürbis-Herbstrezept!

Antworten
Melden

Jennifer vom 25.10.2010.

Was bedeutet auf dem Ofenbackrost schmoren? Direkt auf dem Rost ohne Backblech? EAT SMARTER sagt: Stellen Sie die Auflaufform mit den Kürbisspalten nicht auf das Backblech, sondern auf den Rost im Backofen.

Antworten
Melden

Anna vom 25.10.2010.

Köstlich! Einfach und schnell zuzubereiten. Dieses Rezept ist ein Volltreffer. Kompliment

Antworten
Melden

Kalorien	420 kcal	(20 %)	mehr
Protein	11 g	(11 %)	mehr
Fett	14 g	(12 %)	mehr
Kohlenhydrate	54 g	(36 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	11,3 g	(38 %)	mehr

Vitamin A	0,4 mg	(50 %)
Vitamin D	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin E	5,6 mg	(47 %)
Vitamin K	40,6 μg	(68 %)
Vitamin B₁	0,3 mg	(30 %)
Vitamin B₂	0,2 mg	(18 %)
Niacin	4,3 mg	(36 %)
Vitamin B₆	0,4 mg	(29 %)
Folsäure	108 μg	(36 %)	mehr
Pantothensäure	1,4 mg	(23 %)
Biotin	5,3 μg	(12 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin C	65 mg	(68 %)
Kalium	1.220 mg	(31 %)	mehr
Calcium	118 mg	(12 %)	mehr
Magnesium	85 mg	(28 %)	mehr
Eisen	4,3 mg	(29 %)	mehr
Jod	33 μg	(17 %)	mehr
Zink	2,1 mg	(26 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	2,2 g
Harnsäure	149 mg
Cholesterin	0 mg		mehr
Zucker gesamt	15 g

Geschmorter Kürbis mit Salbei

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Zutaten

Küchengeräte

Zubereitungsschritte