Saisonale Küche

Salat mit Avocado und Erdbeeren

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Salat mit Avocado und Erdbeeren

Salat mit Avocado und Erdbeeren - Farbenfrohe Frühlings-Bowl

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Health Score:
8,5 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
334
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Zink aus den Pistazien stimuliert nicht nur das Immunsystem, sondern sorgt auch für schönes Haar und gesunde Haut. Trotz des hohen Fettgehalts liegt die Avocado nicht schwer im Magen: Dank reichlich fruchteigener Enzyme wird die Fettverdauung unterstützt.

Exotischer wird's, wenn Sie die Erdbeeren durch die gleiche Menge Mangowürfel ersetzen. Die Südfrucht liefert reichlich Provitamin A, das für gesunde Augen sorgt.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien334 kcal(16 %)
Protein5 g(5 %)
Fett29 g(25 %)
Kohlenhydrate13 g(9 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe8,2 g(27 %)
Kalorien336 kcal(16 %)
Protein5 g(5 %)
Fett29 g(25 %)
Kohlenhydrate14 g(9 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe8,3 g(28 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D3,4 μg(17 %)
Vitamin E4,2 mg(35 %)
Vitamin K65 μg(108 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,7 mg(23 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure94 μg(31 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin7,6 μg(17 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C77 mg(81 %)
Kalium959 mg(24 %)
Calcium62 mg(6 %)
Magnesium63 mg(21 %)
Eisen2,3 mg(15 %)
Jod8 μg(4 %)
Zink1,2 mg(15 %)
gesättigte Fettsäuren5 g
Harnsäure31 mg
Cholesterin0 mg

Zutaten

für
4
Zutaten
500 g Erdbeeren
2 reife Avocados
100 g Lollo bionda oder Eichblattsalat
45 g geröstete Pistazienkerne (3 EL)
4 EL Olivenöl
2 EL Orangensaft
1 EL weißer Balsamessig
1 TL Honig
Salz
Pfeffer
4 Stiele Minze

Zubereitungsschritte

1.

Erdbeeren putzen, waschen und in Stücke schneiden. Avocados halbieren, Steine entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale heben und in Würfel schneiden. Mit den Erdbeeren in eine Schüssel geben.

2.

Salat putzen, waschen, trocken schleudern und etwas kleiner zupfen. Mit den Pistazienkernen zu den Erdbeeren und Avocados geben.

3.

Für ein Dressing Öl, Orangensaft, Essig, Honig, Salz und Pfeffer verrühren. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen. Salat damit bestreuen und mit dem Dressing reichen.